5 Dicas para uma Vida Saudável

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Viver uma vida saudável não significa ter que ficar horas fazendo exercícios físicos na academia e comer apenas folhas de salada. O melhor para adotar uma vida melhor é gerenciar escolhas saudáveis ​​em sua vida do dia-a-dia.

O truque para fazer seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​a cada dia, como usar as escadas em vez dos elevadores, beber um copo extra de água ou parar de fumar.

Então, vamos começar com o básico da vida saudável: exercícios regulares, alimentação saudável e estilo de vida saudável:

Se mexa!

caminhar

Mexa o seu corpo. Não apenas uma vez, agora, mas todos os dias sempre que puder. Apesar de uma sessão de exercício conjunto é ótimo para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar gorduras de outras maneiras pequenas, tais como:

– Caminhar para a mesa de seu colega de trabalho em vez de enviar um e-mail;

– Estacionar o carro um pouco mais distante do local do seu trabalho;

– Usar as escadas ao invés de elevadores;

– Fazer a limpeza da casa ou jardinagem;

– Passear com o seu cachorro ou andar de bicicleta com as crianças ao invés de assistir TV;

Alimentação saudável

Quando se trata de uma alimentação saudável, existe uma variedade enorme de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – que são muitas vezes conflitantes. Embora muitas pesquisas ainda estejam em curso e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e que devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Levante-se

Passamos nossas vidas sentados – em nossas mesas, na frente da TV, em uma reunião ou ao telefone. Uma nova pesquisa está emergindo destacando o risco potencial para a saúde ao ficarmos tanto tempo sentados assim. Então tente diminuir o tempo em que você fica sentado e procure dar uma volta a pé, mesmo que seja por pouco tempo.

Se você estiver acima do peso, fazendo pequenas alterações na sua rotina diária de exercícios pode beneficiar a sua saúde. De fato, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% em peso ajudou as pessoas com excesso de peso para reduzir a sua pressão arterial, colesterol e melhorar o seu bem-estar.

Doce o suficiente

A partir de bebidas açucaradas para cereais matinais, é difícil ficar longe de alimentos açucarados. Muitas vezes, o açúcar está escondido em produtos enlatados ou alimentos pré-embalados, ou mesmo em alimentos que achamos que são saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. Uma pessoa, em média, leva cerca de 22 colheres de chá de açúcar a cada dia. Segundo a American Heart Association a meta diária não deve ser superior a seis colheres de chá rasas para as mulheres e nove para homens que é tanto para alimentos e bebidas juntos.

A maneira mais fácil para limitar a ingestão de açúcar, com uma pequena mudança é cortar refrigerantes e sucos açucarados. Isso por si só pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, que por sua vez irá reduzir o seu risco de doença cardíaca, obesidade e diabetes.

Escolha de vida

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que fumar, que é estimada como a razão para a morte ou invalidez na metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativas que é o mais importante problema de saúde pública no mundo, que, ironicamente, é em grande parte evitáveis.

Fumar não só reduz sua expectativa de vida, afetando seus órgãos internos, mas também a sua aparência, causando danos à pele. O tabagismo pode dar-lhe rugas, criar linhas de expressão redor de sua boca, manchar os dentes e dedos, roubar sua pele de nutrientes, quebrar colágeno que aumentam a juventude e fazer sua pele parecer cinzenta.

É preciso coragem para deixar de fumar, pois não é um caminho fácil – mas é uma escolha corajosa e sensata. Algumas das mudanças positivas que acontecerá rapidamente, enquanto outros vão ser mais gradual, mas todas as mudanças vão beneficiar a sua saúde e bem-estar.

Como Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular

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Um dos maiores desafios para muitas pessoas é emagrecer, pois para isso é preciso mudar alguns hábitos alimentares e entrar numa rotina de exercícios físicos.

As pessoas têm dificuldade e preguiça para sair da sua zona de conforto.

É muito fácil hoje em dia ser pego por um estilo de vida sedentário e preguiçoso e são muitas as pessoas que sofrem com a obesidade.

Hoje as pessoas ficam 8 horas ou mais trabalhando sentadas em frente ao computador, depois passam mais algumas horas no trânsito e quando chegam em casa só querem saber de descansar assistindo à TV.

Mas isso não é desculpa, pois sempre é possível arranjar alguns minutos para se exercitar.

Quando se fala em dieta então todos acham que irão sofrer pois não poderão comer diversos alimentos que estão acostumados a comer e ficarão presos a uma alimentação chata e sem graça.

Elas querem saber como queimar gordura abdominal de alguma forma milagrosa sem fazer um mínimo de esforço.

Também é preciso fazer exercícios físicos adequados ao objetivo que é perder peso e queimar gordura localizada.

Os exercícios físicos são essenciais para quem deseja emagrecer, ganhar massa ou ficar com o corpo definido.

Eles que vão te ajudar a turbinar a queima de gordura e deixar com o corpo que tanto sonha.

O melhor treino para emagrecer hoje é conhecido como Speed Cardio.

Para aplicar basta você acrescentar um exercício cardiovascular no descanso entre as séries que você faz com pesos.

Ao invés de descansar um minuto sentado, você faz um minuto de esteira ou bicicleta.

Fazendo este treino em todos os intervalos você aumentará em 500% a taxa da queima de gordura e ainda aumenta o poder de hipertrofia dos seus exercícios com pesos.

Implementar o Speed Cardio entre as séries do seu treino com pesos, transforma toda essa rotina em outra modalidade de treino especial, chamada de HIIT.

O HIIT tem sido considerado o melhor treino para emagrecer e queimar gordura que existe.

HIIT, abreviação de High Intensity Interval Training, significa Treino Intervalado de Alta Intensidade.

O treino HIIT consiste em realizar um exercício de alta intensidade (intensidade máxima) por um curto tempo (1 a 2 minutos) intercalando com outro ou o mesmo exercício só que agora com baixa intensidade, por 2 a 3 minutos, como se fosse um descanso.

Esse treino deve durar cerca de 30 minutos, somando os exercícios de alta e baixa intensidade. Alguns treinadores dizem que o intervalo de baixa intensidade por ser “parado”, que a pessoa pode descansar nesse intervalo, assim focando toda energia no exercício de alta intensidade.

Veja abaixo o vídeo com um exemplo de treino HIIT:

Alimentação para Ganhar Massa Muscular

Se você quer ganhar massa muscular fique sabendo que somente os exercícios não vão ser suficientes para que você consiga a hipertrofia muscular.

Muitos ficam horas na academia, se esgotando durante os treinos e não conseguem ganhar massa magra.

Passam anos em academias, perdendo muito tempo e dinheiro e só conseguem ganhar alguns poucos quilos de massa.

É preciso se esforçar além do treino, você precisa mudar sua alimentação e montar um cardápio para ganhar massa muscular.

A alimentação é tão importante quanto o treino, sem uma dieta adequada você não terá resultados consistentes e satisfatórios.

Mesmo fazendo os melhore treinos ou gastando fortunas com os melhores e mais caros suplementos, os resultados não vão aparecer se você não seguir uma boa dieta.

É preciso cuidar da alimentação, inserindo porções de proteína em todas as refeições do dia, além de beber bastante água. Nesse processo, consumir certos carboidratos também é fundamental para ter um ganho efetivo de massa muscular.

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Confira abaixo uma breve lista sobre o que comer para ganhar massa muscular:

Aveia

Azeite de oliva

Batata doce

Brócolis

Café

Carne Vermelha

Castanhas Mistas

Cenoura

Chá Verde

Espinafre

Feijão e outras leguminosas

Frango

Frutas vermelhas

Iorgute

Laranja

Linhaça

Maçã

Óleo de Peixe

Ovos

Peixes

Quinoa

Tomates

O que é Nutrologia e como isso pode te salvar

nutrigenômicaUma nova relativamente nova área da medicina chamada Nutrologia surgiu para estudar e tratar o ser humano avaliando a interação dos alimentos na saúde em geral.

Entre todos os aspectos, se avalia como um alimento é capaz de influenciar no organismo, tanto para o bem quanto para a doença. E também sua influência na genética.

A velha frase de Hipócrates: “Faça do seu alimento seu remédio e do seu remédio seu alimento” nunca foi tão verdadeira.

Desde o começo do século 20 muitos pesquisadores já sabiam que a introdução de alimentos processados, como a farinha de trigo refinada e o açúcar refinado, surgiram junto com doenças como diabetes, obesidade e hipertensão.

Não foi mero acontecimento do acaso, há outros diversos exemplos de enfermidades que começaram a aparecer conforme foram inventados novos “alimentos”.

Para manter a saúde em dia precisamos de comida de verdade!

Me refiro a isso como todo tipo de alimento que a natureza oferece já pronto para consumir, ou ao menos cozinhar.
Frutas, vegetais, carnes, ovos, oleoginosas, etc.

Podemos destacar aqui alguns vilões que podem ser excluídos da sua vida, como a gordura trans e os óleos vegetais.
Também o xarope de glicose, glutamato monossódico, farinha refinada, derivados da soja, corantes, aromatizantes e um monte de ingredientes químicos que foram inventados pela indústria alimentícia para enganar o paladar e a fome das pessoas.

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Muito se tem falado sobre o glúten e a lactose como perigos na dieta.
Reafirmo que realmente causam danos, há milhares de estudos comprovando isso, basta pesquisar um pouco.
Bons livros já foram escritos resumindo os malefícios do glúten, por exemplo. Veja o caso do livro escrito pelo médico e cardiologista americano William Davis: Barriga de Trigo.

Em relação ao perigo da lactose, o açúcar do leite, também há diversas pesquisas mostrando que é uma substância inflamatória e a maioria das pessoas é intolerante, em menor ou maior grau.
Portanto você pode ter sensibilidade aos laticínios porém não apresenta sintomas graves como vômitos e diárreia. Mas efeitos colaterais mais brandos e imperceptíveis como dores de cabeça, falta de atenção e concentração, má digestão.

Para tratar o corpo como um todo, devemos pensar em 4 pilares: alimentação, exercícios físicos, gestão do estresse e hormônios.

A importância de uma reeducação alimentar e das atividades físicas você está cansado de saber.
Porém não é qualquer exercício que irá te fazer ter benefícios, você precisa saber quais realmente funcionam e não te trazem prejuízos. O treino intervalado por exemplo é um dos melhores que existe.
Encontrei um guia que resume bem o que você deve fazer em relação ao treinamento físico.

Estresse é outro pilar que deve ser cuidado, é comum você ouvir que tudo é causa de estresse. Geralmente isso é verdade e muitos médicos dizem isso quando não conseguem encontrar uma causa clara. Porém não tiro a razão que o estresse causa um desequilíbrio em todo o sistema, principalmente hormonal.

Falando em hormônios, aí está uma área cercada de mitos.
Quando o hormônio prescrito é bio-idêntico, ou seja, exatamente como o seu corpo produz, não há problema nenhum e nem causa câncer como muitos gostam de dizer para denegrir a imagem deste tratamente.

A modulação hormonal é essencial para qualquer pessoa!
Com o passar dos anos nossos níveis de todos os hormônios começam a declinar e precisam ser repostos para continuarmos saudáveis e com a saúde de um jovem.
Isso quer dizer prolongar nossa vida e saúde, de forma segura.

Poucos médicos sabem prescrever a quantidade correta baseada em exames, porém você deve procurar algum profissional qualificado na área de anti-aging, nutrologia, envelhecimento saudável ou que tem conhecimento sobre medicina preventiva.
O mesmo vale para os médicos que aplicam a medicina chinesa ou ortomolecular.

Você sabe qual o melhor cooktop para sua cozinha?

qual o melhor cooktopSempre achei cooktop bem mais bonito que um fogão, não tem aquela chama e ferros (ou grades). Cooktop é simples, clean e na minha cabeça deve ser melhor por ter mais tecnologia.

Foi aí que comecei a pesquisar para saber mesmo se era tudo isso que pensava. Quis ver os aspectos técnicos: a eficiência no cozimento, controle de temperatura, consumo de eletricidade (no caso dos elétricos), dificuldade de limpeza e outros abordagens práticas de se ter um.

Foi tirando a beleza de lado que fui me aprofundando no assunto e acho que até venderia um cooktop nas Casas Bahia ou Fast Shop melhor que os funcionários, de tanto que pesquisei hehe

Existem cooktop que funcionam à gás, igual o fogão normal. Porém esses eu já tinha descartado da minha lista porque não deixava a cozinha mais bela como eu queria.

Então fui atrás daqueles que é somente um tampo de vidro liso, que até hoje para mim é uma invenção demais!

Descobri que estes são elétricos, basta ligar na tomada e pronto. Porém não são todos iguais como imaginei.
Existem dois tipos bem diferentes: um que funciona por resistência elétrica, igual um chuveiro normal, e outro que usa um campo eletromagnético (sei que não deu para entender, também nem imaginava como seria isso. Mas vou explicar brevemente daqui a pouco).

panelas para cooktop

No primeiro tipo é simples de entender, embaixo daquele tampo estão as resistências elétricas que esquentam e são a fonte de calor para as panelas. Apenas isso.

O cooktop por indução eletromagnética já é um pouco mais complicado porque o calor vem de um campo eletromagnético criado entre a superfície do equipamento e o fundo das panelas.
Por isso que as panelas neste tipo devem ser específicas, de ferro ou aço magnético. Porque só assim é capaz de criar calor que vai esquentar a comida.

A diferença na eficiência é grande porque o modelo por resistência elétrica esquenta a superfície toda e o calor (energia) é desperdiçada em vários pontos.

Na indução o calor só existe onde a panela está, por isso a eficiência é melhor. Este é o motivo pelo qual é aprovado nos testes como cozimento mais rápido e controlado.

Nem preciso dizer qual eu escolhi para ser o novo xodó da minha cozinha…
Cooktop eletrico por indução!

Depois de estar bem convencida dos benefícios deste modelo, fui atrás pesquisar um cooktop elétrico ideal para minha cozinha.

Apesar de hoje não existirem tanto modelos deste disponível, há opções de cooktop 5 bocas, 4 bocas, 3 bocas, 2 bocas e até cooktop de 1 boca portátil.

Escolhi um cooktop 4 bocas mas já adicionei à lista de desejo um portátil que será útil para cozinhar em locais que não tem um fogão, como em algumas áreas de churrasco. Ou mesmo levar para a casa de praia ou campo.

Você pode ir atrás de um cooktop que não vai se arrepender da escolha, ainda mais se você gosta de cozinhar.

Outro ponto que esqueci de comentar é a facilidade no controle de temperatura, algo que é complicado e difícil em um fogão normal.

E claro a facilidade na limpeza, basta passar um pano na superfície e tá mais que limpo!

Se pretende repaginar sua cozinha, já começa a ficar de olho nos cooktops que você quer e quem sabe não aparece uma promoção para te convencer de vez que chegou a hora hehe

Fica até mais prazeroso executar uma receitas no “brinquedo novo”.